1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]
[...] 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie tempo 5:30/km 3 rundy 10 KB Halo to Squat 8 Pull Ups 12 push ups on KB Środa Rower 2*45 minut Dojazd i powrót z rezonansu magnetycznego Czwartek Basen 2*250m kraulem - szybkie wychodne gdy byliśmy rodzinką na basenie Piątek [...]
Dzieki za odpowiedz ;) Co masz na mysli mowiac,ze trening jest niewlasciwy? Podczas Pull robie 3 serie przysiadów, 2 serie Dzien dobry. Podczas Push robie 2 serie Wspiec na palce w siadzie. To tyle, jesli chodzi o trening silowy nog. W dni nietreningowe robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem [...]
[...] szkole, bo kończę gimnazjum i chcę popoprawiać jak najwięcej ocen, żeby dostać się do fajnego liceum. oczywiście trenuję przez cały czas, ale nie miałem kiedy pisać. 16.05 push press 4-4-4-4-4-4 śmieszna sprawa, bo zapomniałem telefonu z domu, a na nim zawsze zapisuję WOD'y. coś mi się pomieszało i pomyliłem ring dips z push-ups. w efekcie [...]
Sporo się u mnie działo, i jeszcze trochę się dzieje, dlatego jutro wolne w ndz trening i pozniej znowu wolne Ale cały czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc [...]
Wczoraj ostatni dzień redu Dziś ruszam z nowym planem Cardio z 5x50 na 5x30 ww na start push 560 pull i nogi 600 dnt 360 Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 120x7, 120x6, 100x12 2. Hammer triceps press 120x9, 140x9, 140x9 3. Czachołamacze 20x9, 20x9, 15x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 10x10, 10x11, 10x12 5. Wznosy hantli w przód [...]
[...] łydkę+brzuch. Te partię robię czasami na każdym treningu lub w dzień wolny,2-3 ćwiczonka i to mi wystarczy. Jutro off,dzień LC a w poniedziałek szykuję się ciężki trening push z kumplami %-) Także dzisiaj robiłem pomiary i zdjecia. Przemek zadowolony z formy,ja również :-) Waga z rana 81,6kg /SFD/2016/10/29/82a1bb0beccd42d8ac321f5487da3f20.jpg [...]
[...] zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko :-( W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła. Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na wysokim poziomie-oby tak było cały czas [...]
[...] db flyes 3x16** 19/19.5/19.5kg 2. Incline db press 3x15* 19.5kg + bands after last set drop: band/10 reps next db/ amrap 3. Push ups 3x12* bw + band drop bw/10 drop/kneeling pushups/max reps 4a. Chest db pullovers 3x15 19.5kg 4b. Single db hex press 3x12 19.5kg 5. Db lateral raises 5x12 19.5kg 6. Db high pull 4x15 19.5kg 7. Db standing press 3x15 [...]
[...] czy po prostu dołożyć, tylko wtedy kwestia tego jak to wyjdzie z czasem. Gdyby wyszło 6 ćwiczeń po 4 serie to pewnie byłoby optymalnie. Druga kwestia jest taka, że o ile z push nie będzie problemu - bo ćwiczeń jest sporo, tak z pull już jest gorzej, ćwiczenia się będą pokrywać. Jeśli dobrze myślę, to ściąganie linek górnego wyciągu [...]
Powiem szczerze, że boję się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie. Ostatecznie wygląda tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) [...]